考试紧张怎么办

一些同学在平时的学习过程中表现的都很好，成绩也不错，但是一到考试的时候就变得紧张，从而不能正常发挥自己的真实水平。那么考试紧张怎么办？接下来掌门学堂小编就为大家带来一些关于这方面的内容，一起来看看吧。

考试紧张怎么办

深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

考试紧张应该怎样缓解

端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌

大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习；没考好,会迫使自己认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整.不要老是把自己的注意指向考试的结果,这样会给自己背上沉重的思想包袱.

进行积极的自我暗示

通过内心对话,即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态.如“我已经准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等.

注意考场紧张心理的调节

在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张,有身体不适的感觉,可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的,可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等.

考试紧张的原因有什么

压力太大。可能孩子对自己的要求很高，或是怕达不到家长的期望，同学间竞争压力太大，造成孩子心理负担过重，得失心太强，总怕考不好会怎样，影响到了考试的状态。

基础不扎实。不管是哪一门科目的学习，基础都很重要。要是基础不扎实，考试时很容易出现问题。比如公式定理不清楚，只有一个模糊的印象，自然解不出题。所以，一定要记住，基础是关键，必须牢牢掌握。

学习时投机取巧。孩子要看的书，要记的知识点太多，有时难免偷个懒。想说先把这部分放着，过几天再看，或是觉得某些知识点不重要，干脆不看，节约时间看其他部分，结果恰恰考了没看的部分。

以上就是掌门学堂小编为大家精心准备的关于考试紧张怎么办的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。其实参加考试时都不需要太过于紧张，放平心态，相信自己，同时同学们应该努力克服这种紧张的情绪，因为以后的考试会越来越多。